固關節你只會買維骨力… 2020最強7種關節保健食品推薦~讓您”佝落!爬起來!”

by BB Cheng

面對關節炎問題,很多人會選擇藥物治療。然而除了無止盡的消炎藥與止痛劑,你還有更多選擇。

前面BB跟大家分享了

  • 食補法:

關節炎飲食-補骨頭該吃甚麼?! 吃錯了~當然膝蓋一直痛!!

  • 減重法:

肚子大大膝卡卡…肥胖還會導致膝蓋痛?! 別讓體重壓傷了關節!!

  • 居家復健運動法:

站了一天膝蓋好酸~~卻不知道要怎麼保養關節?! 要活就要動 !! 關節復健~~健起來!!

今天要繼續分享關於關節保健品的小知識囉!!

市面上的營養保健品琳瑯滿目~~到底該怎麼挑才能夠對症下藥??畢竟這些藥也不便宜~~如果天天吃些沒有效果的營養品,那還不如去買糖果XD…

看完BB的介紹讓你秒懂關節保養品!從此不再做冤大頭~


葡萄糖胺Glucosamine


葡萄糖胺Glucosamine是人體內常見的多醣,也是我們常常在廣告上看到的”固熱沙敏”本人~~主要以三種形式呈現。分別是硫酸鹽類(glucosamine sulfate)、鹽酸鹽類(glucosamine hydrochloride)及N-乙醯葡萄糖胺(N-acetylglucosamine)。

其中,硫酸鹽類(glucosamine sulfate)是最常見的形式,是由是蝦子、螃蟹、貝殼類的外殼中提煉出來。通常可以跟軟骨素(Chondroitin)一起食用以增加他的保健效果。

軟骨會隨著年齡而被削耗磨損,透過硫酸鹽類(glucosamine sulfate)將硫酸鹽融入骨質當中,可以減緩軟骨損耗的速度,同時也可以幫助減少腫脹的發生。對於臀部與膝關節的健康特別有幫助。

值得注意的是,硫酸鹽類(glucosamine sulfate)的止痛效果通常只能持續三個月左右,並不能長期維持效果。而且通常要在6~8周持續服用之後才會有較明顯療效。

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*GreenGrown® 是純素食來源的葡萄糖胺,符合 USP 規範,並受美國和歐盟專利保護。

軟骨素(Chondroitin)

軟骨素(Chondroitin)存在於動物的硬骨及軟骨當中。通常補充品都是提煉自動物的軟骨。一般常見的是硫酸軟骨素(chondroitin sulfate)的形式。軟骨素(Chondroitin)功能跟前面所述硫酸鹽類(glucosamine sulfate)的葡萄糖胺Glucosamine差不多,可以維持軟骨的健康,維持軟骨的含水量,減少關節的摩擦,同時減少退化性關節炎的發病率。

軟骨素(Chondroitin)與其他關節保健食品一起服用時會有更好的效果。例如,與膠原蛋白一起服用可以增加對於關節的減震效果(shock-absorbing ability)。或者與玻尿酸(hyaluronic acid)一起服用的時候,二者會形成一種彈簧狀的分子,可以增加軟骨的彈性與韌性。

軟骨素(Chondroitin)的補充對於關節炎患者通常很有幫助。雖然他並不會增加握力或是減少止痛藥劑的使用。但是在關節硬化的減緩有很好的效果。

軟骨素也可以做為非類固醇類消炎止痛藥(NSAIDS)的替代品,如此一來也可以減少副作用的產生。

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SAM-e

SAM-e(S-腺苷甲硫氨酸/s-adenosylmethionine)是人體中常見的一種內生性氨基酸,主要由蛋氨酸與三磷酸腺苷所合成。在人體的賀爾蒙合成、啟動、藥物的分解扮演重要的角色。人體會會產發炎物質引發免疫反應,而SAM-e可以減少者些發炎物質的反應,以減少關節疼痛的症狀。

在退化性關節炎患者當中,蛋白聚糖(proteoglycan)通常產量不足,但他是組成軟骨的重要成分。而SAM-e的作用就是增加組成蛋白聚糖(proteoglycan)酵素的活性。也可以幫助減緩關節硬化。

除了退化性關節炎,SAM-e對肌腱炎(Tendinitis)、滑囊炎(Bursa)甚至是一些因為一些負重運動所倒致的下背痛也非常有效!

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辣椒素(Capsaicin)

辣椒素(Capsaicin)是在辣椒中常見的成分。吃辣椒的時候就是他讓我們的舌頭感到灼熱。當辣椒素接觸到我們的神經細胞的時候,會產些有趣的化學反應幫助我們緩解疼痛,因此也常常被當作局部的乳霜或貼布成分。

辣椒素的作用原理說起來也十分神奇,原本他應該是會刺激我們的神經反應,讓我們感到疼痛或搔癢。但,弱是長期受到辣椒素的刺激就會讓我們的感覺系統疲乏,因而削弱疼痛反應的產生。

辣椒素(Capsaicin)對於緩解類風溼性關節炎(rheumatoid arthritis)、纖維肌痛症(fibromyalgia syndrome)以及退化性關節炎(osteoarthritis)的疼痛有很好的效果。只要連續食用一個月就可以減少50%的疼痛。對於糖尿病神經病變(Diabetic Neuropathy)或是愛滋病造成的神經傷害造成的疼痛也有不錯的緩解效果。

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薑黃素(curcumin)

薑黃素顧名思義就是來自薑黃的成分。前面也介紹過薑黃對關節健康的好處~~

薑黃素可以阻擋造成發炎反應的酵素,緩解關節腫脹和發炎的情形。他的另一個作用目標是COX-2,這個反應類似止痛藥的效果,可以取代非類固醇類消炎止痛藥的使用。甚至在有些類風溼性關節炎的病歷上,會比傳統止痛藥的效果更好~~((還沒有副作用~~YA!!

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Omega 3s

Omega 3存在於許多深海魚類當中。其中以DHA (docosahexaenoic acid)和 EPA (eicosapentaenoic acid)兩個種類的效果最好。雖然對於軟骨的再生沒有幫助但是他們的止痛效過卻是極好的!OMEGA3進入人體之後會形成類花生酸(resolvins),轉變為這種化合物之後,他的抗發炎能力提了10000倍!是不是很厲害~~

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玻尿酸(Hyaluronic acid)

玻尿酸(Hyaluronic acid)是關節液的一種成分。通常是用注射的方式植入關節。玻尿酸通常是在非類固醇類消炎止痛藥都控制不住的情況下使用的。可以減緩關節硬化,並且舒緩疼痛。

也可以使用口服的方式,一天兩次,每次50mg。但是,比較嚴重的情況還是建議使用注射的治療。

玻尿酸尤其適用於膝蓋、臀部與踝關節的治療。臀部的球窩關節常常會受到關節炎影響而限制他的活動性,玻尿酸可以幫助關節液的再生,起到骨頭之間潤滑劑的作用。

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