你所不知道的番茄工作法-三步驟,四技巧! 實用app、寶藏好書不藏私通通告訴你

by BB Cheng

學習的目的在於記憶,並且是在有限的時間內,作最有效的記憶。

然而,如果你是否總是在考試前在挑燈夜戰,通宵讀書。

這種”極限運動”可能看起來很熱血,但是卻不能算是一個的U質學習方式。除了傷身、傷神☹☹之外。囫圇吞棗的學習方式更可能讓你在一覺醒來後,把所有辛苦記下的東西全部忘的一乾二淨🤦‍♀️🤦‍♂️。

好吧…那現在問題來了,如果念書時間太久,容易效率低下。但是,隔三差五就要休息,也無法專心致志。

到底,有沒有一個恰恰好的時間區段是最適合讓我們全神貫注,心無旁鶩的學習呢?

有的!!!😃😃

那就是~~~

25min

其實這就是傳說中的 POMODORO 🍅🍅番茄工作法

番茄工作法 三步驟-怎麼作??!!

這個學習的方式只要掌握三個重點

  1. 專注25分鐘,休息5分鐘
  2. 時鐘不可分割、不可暫停
  3. 休息很重要,不要讓時鐘”連走”

雖然只有三個重點,看起來非常簡單

但是實際執行起來才會發現

要讓自己在那25分鐘內保持專注…

真!的!很!難!

四項專注小技巧

以下提供幾點小技巧,避開雷區有助於我們更高效的完成工作!!

1.不要動不動就胡思亂想或是想要滑滑FB❌❌

試過的人就會知道~

越是想要專心,反而會有各種奇怪的思緒湧上心頭🤩🤩

這個時候,請不要壓制你的這些思想,不然反而會變本加厲

(相關敘述請參考: FAST GPA 7.0 提升學習效果的的7個高效學習法 PART 2)

可以簡單的將想法寫在小紙條上📝,等會兒休息的時候再回來看

或者如果你總是會忍不住把手機拿出來滑,也可以試試看一些可以限定時間內鎖住一些娛樂網站的軟體或是app

例如: Block Site

(目前可以支援 Google Chrome 和 Android 行動裝置。)

2.不要一心多用🧡💛💚

一次番茄中的25分鐘,請專注在一個項目上就好!

不要想著要同時操作很多項目。因為Doing everything is nothing!

很多時候你以為的”多工”,其實只是在不同項目之間轉換來轉換去。

而人腦就跟電腦一樣,如過一次開太多視窗,CPU不夠用,一下子就會當機💔~~

而且,也有研究指出,一心多用時,我們的IQ會下降。就跟熬夜熬了一宿,腦袋昏昏沉沉💞的是一樣的道理!

以一本書叫做<<The One Thing>>,<<成功,從聚焦一件事開始>>就是在告訴我們一次專注在一件事上面的力量👆!

大家有興趣可以去看看這本書。裡面也舉了很多例子,關於那些成功的人是如何為生活做取捨,還有所謂生活的”平衡”到底是甚麼??你都可以在裡面找到很不一樣的答案😎😎

3.來點音樂🎶

研究指出。在學習的時候聽音樂🎵🎵,有助於提升我們的專注力。當然,並不是要你聽那些heavy metal或是甚麼電音high歌。

一些節奏在每分鐘60 beats左右的古典音樂🎹🎹(例如,許多巴洛克時期的音樂)就非常適合在學習的時候作為背景音樂來播放。因為這樣的節奏比較接近心跳的速率。可以讓大腦處在一個alpha state🌞。這是一個比較放鬆的狀態,而平靜的思緒,有助於我們的思考與預測。

4.嗅覺記憶👃

我們的記憶通常都是跟環境相連的。這也就是為甚麼失憶症🤔病人在特定的場景可以喚起記憶😮。又或者,你會發現,當你在坐教室🏫裡的時候,可以比較容易回想起老師上課時所講的話。

所以我們可以運用這種對環境的的記憶,來幫助我們提升學習效果。

想要總是在同一個地方考試學習,畢竟是不可能的事。於是我們可以巧妙地利用嗅覺👃的記憶,模擬自己念書時候的場景。畢竟嗅覺可是人體最靈敏的感官記憶喔!

那實際該怎麼執行呢?

你可以在每次念書的時候塗上精油🌼,或是香水🌸,甚至是嚼一種特殊口味的口香糖。有一些精油甚至含有一些像是迷迭香(rosemary)或是薄荷油(peppermint)的成分,對喚醒腦部,有很好的作用!!

然後,當你要考試時也同樣塗上這些味道。利用這個小技巧,你就可以讓你的大腦以為又回到了當時念書的場景,也更有機會回想起當時所學習的內容喔🧠🧠!

BB也在網路上找到一些不錯的精油產品,成分都是對於腦部健康有很好效果的香草,除了前面提到的迷迭香、薄荷還有檸檬、羅勒、鼠尾草等等!

唯一讓我比較猶豫的是他的價錢😅😅

雖然是全天然的成分~不過15ml就要900多元…

還是建議大家量力而為,就算真的很下心給他投資下去,也好珍惜每次的使用的機會~把精油的效果發揮到最大!

Yahoo: https://easyfun.biz/2hAmw

Momo: https://whitehippo.net/2hAnJ

相關好書。好物。推薦

想要提升工作、學習的效率就必須全身心的投入🤗🤗。

對於生活在花花世界🌺的現代人,要養成專注的習慣的確十分困難,

不過一旦下定決心去做,你會發現自己做事的效率有大大的提升😁!

就像變魔術一樣,專心致志的25分鐘,飛也似的一下就過了! 然後成堆的代辦事項📚,也一下就通通完成!

好書推薦:間歇高效率的番茄工作法

想要了解更多的,建議大家可以去看看這本《間歇高效率的番茄工作法》,這本書是番茄工作法的原創者法蘭西斯科.西里洛(Francesco Cirillo)所著,2020才在台灣出版的超經典著作!!

番茄鐘推薦

想要專門計時25分鐘的計時器,可以使用手機的app

不想使用手機計時功能的朋友也可以參考這種專門為番茄工作法所設計的計時器喔!

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日本 SONIC – 時間流逝實感 倒數時鐘/倒數器-象牙白

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